Aprender a gestionar tus pensamientos y emociones te ayudará a cambiar tu visión de la vida con EA. Puede parecer una tarea complicada, pero es posible aprender a manejar las emociones y los pensamientos con una serie de estrategias sencillas. Si, además, consigues aplicar estas técnicas a tu rutina, podrás darle la vuelta a tus emociones y cambiar la visión de tu futuro con EA.

Del mismo modo, podrás comprobar cómo los cambios en tus pensamientos y emociones pueden influir en tu comportamiento y cómo es posible, a través de ellos, cambiar la forma en la que actúas en tu día a día. Puede que a partir de ahora veas la EA con otros ojos y pienses, sientas y actúes diferente.

 

Pensamientos y distorsiones cognitivas

Los pensamientos se producen como una forma de tu mente de afrontar determinadas situaciones o estímulos externos. Son, además, el producto de tu experiencia previa y del proceso cognitivo de tu mente.

Por otra parte, existen lo que se conoce como distorsiones cognitivas. Estos son esquemas de interpretar la realidad que se basan en una interpretación errónea o distorsionada de la misma y, que provocan que tu visión del mundo no sea la adecuada o sea distorsionada.

¿Por qué es importante entender esta diferencia? Porque en ocasiones tus pensamientos son fruto de una distorsión cognitiva y no de un pensamiento racional, y las consecuencias son unas emociones que no se corresponden con lo que en realidad está pasando.

Por ejemplo, imagínate que alguien que te conoce te pregunta cómo estás y tú piensas: “Me pregunta cómo estoy porque sabe que tengo EA y le doy pena”. Sin embargo, no tienes ninguna seguridad de que esa persona esté pensado eso, ni siquiera sabes si lo ha hecho por cortesía. Es decir, tus pensamientos son el resultado de una idea preconcebida o errónea. Esto es una distorsión cognitiva.

Pues bien, existen estrategias para que aprendas a detectar estas distorsiones cognitivas y a cambiarlas. Si consigues aplicarlas en tu día a día, te dará un enfoque diferente a la hora de abordar múltiples situaciones con tu EA.

Estas son algunas estrategias para que intentes cambiar o reenfocar de una forma más positiva tus pensamientos:

Novartis

¿Qué es el pensamiento alternativo?

Simplemente es el aprendizaje para gestionar sentimientos y emociones desde una perspectiva menos negativa. Y para ello existen técnicas específicas que, aplicándolas en tu rutina, te pueden ser de gran ayuda.

Pensamiento negativo Consejo/Estrategia Pensamiento alternativo Tipo de distorsión
Pensamiento negativo Consejo/Estrategia Pensamiento alternativo Tipo de distorsión
“Pudo ser un estupendo día de trabajo sino hubiera sido por el dolor” Aprende a ver el lado bueno de las situaciones “A pesar del dolor he sacado el trabajo adelante” FILTRAJE
"Nunca voy a poder librarme de este dolor" Procura cambiar los terminos absolutos por expresiones como 'A veces' o 'normalmente' "Normalmente al final del día suelo encontrarme más cansado" GENERALIZACIÓN
“La gente de mi alrededor está triste por mi culpa” Responsabilidad no es lo mismo que culpabilidad "Realmente era un problema que no dependía de mi, no puedo culparme por ello" CULPABILIDAD
Tras un par de días con dolor de cabeza, te preguntas: “¿Y si además tuviera un tumor?” Analiza objetivamente la situación y las posibilidades reales de consecuencias catastróficas antes de ponerte en lo peor “Conviene reflexionar cuáles son las probabilidades reales de que dos días con dolor de cabeza signifiquen la existencia de un tumor”. ANTICIPACIÓN DE CATÁSTROFE
Novartis

 

Las emociones

Las emociones se desencadenan ante determinadas situaciones de la vida real, pero también como consecuencia de tus pensamientos.

Algunas emociones negativas como el miedo, la ansiedad, la culpa y la vergüenza son consecuencia de la percepción de una amenaza de nuestra identidad. El miedo se produce ante un riesgo inmediato para la integridad física y la ansiedad es fruto de una amenaza incierta, es decir, que no conocemos la fuente.

Por su parte, la culpa y la vergüenza son emociones sociales, ligadas a la estima social, mientras que la tristeza es una emoción vinculada a circunstancias desfavorables y se produce generalmente cuando sentimos una pérdida en nuestras vidas.

Otras como el enfado y la ira son emociones desagradables centradas en la ofensa y que tienen el objetivo de conservar la autoestima y la estima social.  La ira puede estar dirigida hacia dentro, es decir, hacia ti mismo, o hacia fuera, hacia los demás, y puede generar a su vez más emociones desagradables.

Sea una emoción u otra, la importancia de que aprendas a identificarlas reside en que si eres capaz de aprender a gestionarlas serás capaz de cambiar la forma en que emocionalmente te afecta en tu día a día y serás capaz de encontrar un equilibrio emocional que te permita afrontar tu EA.

 

Relación entre los pensamientos, emociones y actos

Ante una determinada situación, lo que pensamos influye directamente en lo que sentimos, y esto hace que nuestra forma de actuar o nuestras acciones sean distintas según nuestros pensamientos y sentimientos.

Lo que pienso influye en lo que siento, que influye en lo que hago 

Los pensamientos hacen que se desencadenen las emociones, que a su vez tendrán influencia en tus acciones. Por tanto, si eres capaz de modificar estos pensamientos, podrás cambiar tus emociones y en último término tus acciones. ¿Lo intentas? Prueba a ponerlo en marcha con estos retos. (este gráfico también está en la página de ‘gestión del dolor’)

Para afrontar los problemas frecuentes en tu entorno y para lograr que tus familiares y entorno cercano comprenda tu situación, tú también debes poner de tu parte, es una tarea conjunta. Así pues, tienes que ayudarles a entenderte. Para ellos es difícil ponerse en tu lugar, llegar a comprender lo que la EA puede influir
La familia puede influir en el curso de tu espondilitis anquilosante (EA). Esta influencia puede ser positiva o negativa, por eso conviene que conozcas cuáles son las situaciones más frecuentes en la relación con la familia cuando tienes EA o cualquier otra patología crónica. Si eres capaz de identificar la situación y el problema, podrás
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