Antes de empezar este reto, te recomendamos leer ‘Mejora tu sueño’
Cumple el reto paso a paso
1. En primer lugar, dedica unos minutos a reflexionar sobre cómo duermes:
- ¿Duermes el tiempo suficiente para que tu cuerpo descanse? Se recomienda dormir en torno a 8 horas seguidas para considerar que el cuerpo y la mente descansan y se recuperan de la fatiga.
- ¿Te despiertas por la noche frecuentemente? ¿Sabes la causa? Trata de identificar por qué te despiertas para poder encontrar soluciones. Si son causas diferentes cada vez, apúntalas para llevar el control y compartirlo con tu médico.
- ¿Te despierta el dolor? Si te despierta el dolor deberías consultarlo con tu médico. Puede ocurrir que tu tratamiento no sea el adecuado y no consiga controlar el dolor adecuadamente.
- ¿Qué haces cuándo te despiertas? Cambias de cama, vas a la cocina a comer algo, lees un libro…
- ¿Te acuestas y te levantas siempre a la misma hora?
2. Observa tus elementos de descanso (cama, almohada, habitación…) y trata de adecuarlos a tus necesidades.
- Tu habitación, ¿tiene las condiciones apropiadas para tu descanso? (hay silencio, la temperatura es adecuada, tienes demasiada luz…)
- Tu cama y otros elementos que forman parte de tu descanso, ¿te resultan cómodos para conciliar el sueño?
3. Si has observado que alguno de estos aspectos no te permite dormir, busca soluciones uno por uno.
- Mejora tu higiene del sueño con estas recomendaciones:
- Aplica estas medidas si te despierta el dolor:
- Anota las anomalías y mejoras en tu para compartirlo con tu médico. Os permitirá buscar soluciones personalizadas juntos.
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