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¿Qué vas a conseguir?

Si la espondiloartritis axial ha limitado tus salidas y viajes, con este reto te animamos a volver a planificar y que la patología no te impida conocer y disfrutar de nuevas experiencias.

¿Cómo lo vas a conseguir?

En este reto te explicaremos algunos consejos y recomendaciones que deberás tener en cuenta cuando estés preparando un viaje. Así te sentirás mucho más cómodo y seguro para poder disfrutar totalmente de la experiencia.

Cumple el reto paso a paso

Programa tu viaje lo máximo posible. Es importante que intentes planificar el viaje para que no se te escape ni un detalle.

Reserva los hoteles y también todo el transporte que vayas a necesitar en el lugar de destino. Será recomendable que, si vas a recorrer varios lugares, alquiles un coche. Irás mucho más cómodo y no dependerás de colas de espera para coger buses o trenes.

Planifica actividades que puedas disfrutar sin preocupaciones, pero deja también que tus acompañantes planifiquen contigo y propongan actividades que les apetezcan (siempre que puedas realizarlas). Así, si tienes que perderte algún plan, ellos podrán seguir disfrutando de las actividades que habéis elegido.

 

Elige el mejor momento. Los viajes en temporada alta pueden ser algo tediosos. Las aglomeraciones, pasar muchas horas de pie esperando alguna cola, o no encontrar lugares adecuados para el descanso pueden hacer que los síntomas aparezcan y te limiten en alguna que otra actividad.

Es preferible que esperes a temporadas en las que no haya tanto turismo, seguro que lo disfrutarás mucho más.

 

Reserva momentos para descansar. Tanto al llegar a tu destino, como al volver de él, deberás reservarte un tiempo para descansar del viaje, aunque todo dependerá de la cercanía del destino.

Si vas a viajar en avión, procura que no sean vuelos de muchas horas, ya que pasar muchas horas sentado puede causar rigidez. Si el itinerario conlleva escalas, intenta pasar noche en el lugar donde hagas la escala, para poder descansar adecuadamente.

En cambio, si viajas en coche, realiza paradas cada dos horas, como mínimo, para descansar y caminar unos minutos, así las zonas que puedan inflamarse por la espondiloartritis se relajarán.

 

Lleva un informe actualizado con los detalles de tu situación. Llevar esta documentación contigo hará que puedas estar mucho más tranquilo porque, en caso de que necesites visitar a un médico en tu lugar de vacaciones, llevarás toda la documentación sobre la patología y el tratamiento que estás tomando.

 

Habla con tu médico antes de viajar. Consulta con él las dudas como las vacunas necesarias para viajar, o si existe alguna limitación que no habías tenido en cuenta en el destino que hayas elegido.

 

No lleves demasiado equipaje. Piensa en tu comodidad y lleva solo lo esencial. No olvides, por supuesto, llevar contigo la medicación que estés tomando en ese momento para cubrir toda tu escapada.

 

Sigue haciendo ejercicio, ¡durante tu viaje también! Como sabrás, la actividad física reduce la inflamación de la espalda y las articulaciones, así que al ser algo tan beneficioso, reserva ratos para invertirlos en hacer un poco de ejercicio. Seguro que lo agradecerás.

¿Qué vas a conseguir? Incorporar el ejercicio físico moderado a tu rutina como parte de tu tratamiento de la espondilitis anquilosante (EA). ¿Cómo lo vas a conseguir? Siguiendo un plan de entrenamiento básico para empezar a caminar en fases hasta completar 21 días seguidos de rutina. Además, necesitarás un poco de motivación y fuerza de
¿Qué vas a conseguir? Mejorar tu descanso modificando algunos de tus hábitos para dormir, controlar el dolor relacionado con la espondilitis anquilosante y aprender a prepararte para el sueño o a conciliarlo cuando llega el insomnio. ¿Cómo lo vas a conseguir? Identificando los elementos que afectan a tu descanso y aplicando cambios en tu rutina
¿Qué vas a conseguir? Identificar los beneficios de contar con una red de relaciones sociales que te sirvan de apoyo en tu día a día. ¿Cómo lo vas a conseguir? Identificando y conociendo a las personas que forman parte de una comunidad, así como, los beneficios que reconocen que los grupos de apoyo o las
¿Qué vas a conseguir? Administrar tu energía en el día a día, para conseguir disminuir la fatiga y motivarte a seguir adelante. ¿Cómo lo vas a conseguir? Aprenderás a crear una agenda que seas capaz de cumplir y a priorizar las tareas importantes, frente a las que nos lo son. Además, aprenderás a delegar o
¿Qué vas a conseguir? Sentirte mejor con tu espondilitis anquilosante. ¿Cómo lo vas a conseguir? Cambiando los pensamientos negativos, que te hacen sentir tristeza, frustración, miedo, ira, enfado… para transformarlos en pensamientos que generen emociones y actuaciones positivas. Antes de empezar este reto, te recomendamos leer 'Gestiona tus pensamientos y emociones' Cumple el reto paso