Antes de empezar este reto, te recomendamos leer ‘Gestiona tus pensamientos y emociones’
Cumple el reto paso a paso
- Identifica una situación en tu día a día ligada a tu espondilitis anquilosante que recuerdes que te haya generado una emoción negativa. Ej.: En casa, se me cae el plato con la carne para cocinar al suelo.
- Trata de recordar qué pensaste cuando ocurrió. Ej.: No sirvo para nada, ya no puedo hacer nada bien
- Intenta describir la emoción que te provocó: tristeza, enfado, ansiedad… Ej.: Frustración, tristeza.
- Busca un pensamiento alternativo que podías haber cambiado. Ej: Lo haré, pero más despacio. El 60% de las veces lo consigo.
¿Qué es el pensamiento alternativo?
Simplemente es el aprendizaje para gestionar sentimientos y emociones desde una perspectiva menos negativa. Y para ello existen técnicas específicas que, aplicándolas en tu rutina, te pueden ser de gran ayuda.
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| Pensamiento negativo | Consejo/Estrategia | Pensamiento alternativo | Tipo de distorsión |
| “Pudo ser un estupendo día de trabajo sino hubiera sido por el dolor” | Aprende a ver el lado bueno de las situaciones | “A pesar del dolor he sacado el trabajo adelante” | FILTRAJE |
| "Nunca voy a poder librarme de este dolor" | Procura cambiar los terminos absolutos por expresiones como 'A veces' o 'normalmente' | "Normalmente al final del día suelo encontrarme más cansado" | GENERALIZACIÓN |
| “La gente de mi alrededor está triste por mi culpa” | Responsabilidad no es lo mismo que culpabilidad | "Realmente era un problema que no dependía de mi, no puedo culparme por ello" | CULPABILIDAD |
| Tras un par de días con dolor de cabeza, te preguntas: “¿Y si además tuviera un tumor?” | Analiza objetivamente la situación y las posibilidades reales de consecuencias catastróficas antes de ponerte en lo peor | “Conviene reflexionar cuáles son las probabilidades reales de que dos días con dolor de cabeza signifiquen la existencia de un tumor”. | ANTICIPACIÓN DE CATÁSTROFE |
Las limitaciones de la espondiloartritis axial hacen que el manejo de las emociones y los pensamientos negativos sea más complicado, y sabemos que hacerte a la idea de vivir con una patología crónica no es algo sencillo, pero existen ciertas técnicas que te ayudarán a que este impacto de emociones sea lo más llevadero posible.
Aprender a gestionar tus pensamientos y emociones te ayudará a cambiar tu visión de la vida con EA. Puede parecer una tarea complicada, pero es posible aprender a manejar las emociones y los pensamientos con una serie de estrategias sencillas. Si, además, consigues aplicar estas técnicas a tu rutina, podrás darle la vuelta a tus
¿Qué me ayudaría a aceptar la espondilitis anquilosante (EA)? Cambiar tu forma de pensar en torno a la EA, dejar de percibirla como una amenaza para tu vida y tu futuro, te ayudará a aceptarla y a que no se desencadenen situaciones de estrés o ansiedad cuando la EA te impida o dificulte desarrollar alguna
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