Manejo no farmacológico del dolor

Ante el dolor, es posible tomar otras medidas que no pasan únicamente por el tratamiento farmacológico. Existen pequeñas técnicas que te ayudarán a cambiar tu actitud frente a él y a gestionar cómo te sientes cuando aparece.  Son técnicas sencillas que deberás aprender poco a poco e ir incorporando a tu rutina; con entrenamiento se convertirán en un hábito que mejorará tu bienestar.

Te explicamos la técnica de la teoría de la puerta. ¿Qué es la teoría de la puerta? Pues sencillamente, una forma de representar aquellas actividades, actitudes o factores que contribuyen a aumentar el dolor y, por tanto, abren la puerta al dolor; frente a aquellas, que ayudan a disminuirlo, espaciarlo u olvidarnos durante un tiempo de él, es decir, que cierran la puerta al dolor.

¿Cómo funciona? Tu función será observar cuáles son los factores que abren la puerta al dolor y buscar medidas para cerrarla. Los factores que influyen pueden ser físicos, emocionales, cognitivos o ligados a lo que piensas, y sociales.

Por ejemplo, la ansiedad o la depresión contribuyen a empeorar la forma en que afrontas y percibes tu dolor, mientras que la relajación y la positividad te ayudan a abordar el dolor desde una perspectiva más optimista. Igualmente ocurre si mantienes posturas inadecuadas en el plano físico o no tienes una medicación adecuada para controlar tu espondilitis anquilosante. Ambos factores abren la puerta al dolor, por tanto, deberás tratar de mejorar tu postura o hablar con tu reumatólogo para adecuar tu tratamiento y controlar el dolor.

Para aprender a cambiar estos aspectos, has de tener en cuenta que lo que piensas influye en lo que sientes y lo que sientes es capaz de cambiar cómo actúas y afrontas la vida y tu espondilitis. Así pues, prueba a trabajar estos factores y aprende a cambiarlos para ser capaz de actuar de forma diferente ante tu dolor.

Ante una determinada situación, lo que pensamos influye directamente en lo que sentimos, y esto hace que nuestra forma de actuar o nuestras acciones sean distintas según nuestros pensamientos y sentimientos.

[INFOGRAFÍA]

En resumen, el dolor depende de cómo lo afrontemos. Si eres capaz de pensar en positivo, volcar tu atención en actividades que te aporten felicidad, en no negarte a realizar actividades sociales porque tengas dolor, tendrás mucho camino ganado.

El dolor muchas veces amplifica las emociones o se mezcla con ellas. Por eso, para comprender mejor qué te pasa, es importante conocer cuáles son esas emociones. Una vez que hayas identificado las emociones, será más fácil distanciarte de ellas y cambiarlas.